1. กินอาหารให้ครบ 5 หมู่

หมู่ที่ 1 เนื้อสัตว์ต่าง ๆ ไข่ ถั่วเมล็ดแห้ง นม
หมู่ที่ 2 ข้าว แป้ง น้ำตาล เผือก มัน และน้ำตาล
หมู่ที่ 3 ผักใบเขียว และพืชผักอื่น ๆ
หมู่ที่ 4 ผลไม้ต่าง ๆ
หมู่ที่ 5 ไขมันจากสัตว์และพืช

2. กินอาหารที่สะอาดและไม่ผ่านการปรุงแต่งมากนัก

อาหาร ที่ไม่ผ่านการปรุงแต่ง เช่น ข้าวกล้อง น้ำตาลทรายแดง ผลไม้เป็นผลหรือแบบชิ้นที่ขายตามรถเข็น ไข่ดาว หมูปิ้ง หมูย่าง กับข้าวไทย ๆ ส่วนใหญ่ก็ใช่คะ น้ำเปล่า น้ำชาจีน

อาหารที่ผ่านการปรุงแต่งมาก และควรหลีกเลี่ยงหรือทานให้น้อย เช่น ไส้กรอก ลูกชิ้น แฮมเบอร์เกอร์ เฟรนฟรายทอด บะหมี่สำเร็จรูป ของหมักดองบางชนิด น้ำอัดลม ชาเขียวพร้อมดื่มบรรจุขวดสารพัดยี่ห้อ น้ำผลไม้ทุกชนิด สุราทุกชนิด

3. กินน้ำเปล่าให้เพียงพอ

คำว่าพอเพียงของแต่ละคนไม่เหมือนกันคะ อย่าไปจำกัดว่ากี่แก้วต่อวัน เช่น
- ถ้าวันนี้เราออกกำลังกายเยอะก็จะทานน้ำเยอะกว่าวันอื่นคะ เนื่องจากเหงื่อออก
- ถ้ากินก๋วยเตี๋ยว ร่างกายเราก็จะต้องการน้ำน้อยกว่ากินข้าวพร้อมกับข้าวแห้ง ๆ แค่น้ำก๋วยเตี๋ยวก็ซดไปเยอะแล้ว

4. นอนพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะสมดุล เอาพลังงานที่ทานเข้าไปในแต่ละวัน ไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกายคะ

5. ออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อ

เพราะ กล้ามเนื้อจะเผาผลาญพลังงานมากกว่าไขมันคะ ออกกำลังกายนอกจากสุขภาพดีแล้ว แม้จะทานแคลอรี่เท่าเดิม แต่กล้ามเนื้อมากขึ้นก็จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้จ้า

ขอให้ทุกคนลดความอ้วนได้ และมีสุขภาพดีทั้งกายและจิตนะคะ

จากคุณ : กุนซือเอกแห่งรัฐวุ่ย - [ 1 เม.ย. 50 14:30:22 ] 

Comment

Comment:

Tweet

comment6, internet dating prices, cigarettes online, free dating, gay bear dating, clonazepam, kent cigarette, ultram extended release, soma, buying generic prozac, asian gay women dating, free internet dating websites, parliament cigarette charcoal, vogue, free dating sites, discount parliament cigarette, soma reactions, tax free cigarette, discount davidoff cigarettes, new dating services, parliament cigarette charcoal, jewish dating services, discount davidoff cigarettes, serious dating sites, soma, kent cigarette, christian dating advice, ultram, online local dating services, dunhill, ultram 50 mg, vogue cigarettes, tramadol overnight free, christian dating, dunhill.com, discount pall mall cigarettes, online cigarettes, order prozac, vogue, winston, free internet dating sites, dunhill cigarettes, jewish dating, online dating sites, black single dating sites, soma,

#34 By ativan (69.162.94.218) on 2010-10-19 18:53

comment2, online sale viagra, adult dating sim download, free online dating service, Discount Cigarettes, viagra, acomplia, cialis, adult and dating, buy adipex without presciptions, cialis professional 10 pills, dating sites gay,

#33 By free casual sex dating (91.195.183.211) on 2010-10-19 12:50

comment3, newport cigarettes, Cialis, order viagra, Sex Dating, dating services in spokane,

#32 By purchase viagra (117.3.4.67) on 2010-10-19 11:17

comment4, information viagra, adult dating site, Cialis, online dating information, newport cigarettes, Viagra, cigarettes on line, Acomplia, adult dating, latin dating sites, adipex, buy cialis, Rimonabant, Viagra, Dating Services, phentermine without prescription, levitra, free dating gay black,

#31 By newport cigarettes (62.60.14.1) on 2010-10-19 08:15

comment3, viagra jokes, 100 free online dating, cialis levitra viagra vs, cheap acomplia, adult dating uk, safe is adipex p, Cialis, Rimonabant, high brow dating services, phentermine, levitra,

#30 By phentermine (195.229.241.178) on 2010-10-19 06:44

comment6, buy viagra oil, cigarettes, Viagra, newport cigarettes homepage, order acomplia, chris adult personals dating, rimonabant for sale, free sex dating, phentermine consumer reviews, gay teen dating,

#29 By Phentermine (211.219.125.99) on 2010-10-19 05:15

comment3, techno, Cialis, Canadian Cyclists,, levitra,

#28 By bgirl, (86.96.228.86) on 2010-10-18 20:17

lXwlwR <a href="http://msgomnogsxvj.com/">msgomnogsxvj</a>, [url=http://wcamybmdcuyh.com/]wcamybmdcuyh[/url], [link=http://vztcrjgvgcqq.com/]vztcrjgvgcqq[/link], http://mfyykkvdcuau.com/

#27 By mynhvrnxl (202.37.75.202) on 2010-10-18 06:30

jUxAsF <a href="http://njurafctbusl.com/">njurafctbusl</a>, [url=http://ktigzbgipdjd.com/]ktigzbgipdjd[/url], [link=http://emfzlfkjdcks.com/]emfzlfkjdcks[/link], http://kxlvqlsuwrot.com/

#26 By frzlaf (68.15.159.85) on 2010-10-13 23:52

nXYQ2L <a href="http://yjvpntdgaklf.com/">yjvpntdgaklf</a>, [url=http://uomwwyrujwvh.com/]uomwwyrujwvh[/url], [link=http://fmghciuiolgz.com/]fmghciuiolgz[/link], http://flfdebfpgvvp.com/

#25 By rnovsr (96.46.149.20) on 2010-10-13 23:51

comment5, Adipex, acomplia diet, cialis.com, reductil online, Retin-A,

#24 By cod klonopin (86.96.227.87) on 2010-10-13 08:26

uFA9DY <a href="http://gmsoznfzjegl.com/">gmsoznfzjegl</a>, [url=http://reszkyfcwkwb.com/]reszkyfcwkwb[/url], [link=http://xzszjthfxjmh.com/]xzszjthfxjmh[/link], http://jqdfumokuhno.com/

#23 By caacsdrq (69.172.204.137) on 2010-10-11 16:25

comment3, Acomplia, Viagra,

#22 By cheap viagra (184.106.225.146) on 2010-10-11 01:14

comment6, mexico adipex diet pills, lexapro and weight, accutane, Alprazolam, ambien, Retin-A, cheap levaquin, rimonabant,

#21 By meridia (187.115.74.210) on 2010-10-10 15:24

nB25DP <a href="http://htzflhffnpmx.com/">htzflhffnpmx</a>, [url=http://iklogtrsbohk.com/]iklogtrsbohk[/url], [link=http://musqoyfumcse.com/]musqoyfumcse[/link], http://ldvjtbcsbevx.com/

#20 By vbifndmj (190.144.53.138) on 2010-10-10 05:53

comment5, lasix surgery articles, antabuse 30 pills, stopping nexium, hair loss and lexapro, klonopin effects of, Doxycycline, long-term drug use valium, buy zolpidem, cialis levitra viagra, Propecia, Valtrex, bipolar ambien, cialis.com, reductil uk, buy meridia, phentermine.com, Retin-A, clomid.com,

#19 By Valium (195.94.11.46) on 2010-10-10 02:25

D3jAxL <a href="http://pbjwxadpgkcn.com/">pbjwxadpgkcn</a>, [url=http://eyiwwsblrzgo.com/]eyiwwsblrzgo[/url], [link=http://zjgbfcmabuni.com/]zjgbfcmabuni[/link], http://aqhtegaoyleq.com/

#18 By dbzrvzyk (83.206.194.150) on 2010-10-09 20:47

comment6, adipex, prilosec nexium, Lexapro, alprazolam.com, Valium, lipitor and low potassium, acomplia + medication, Levaquin, acomplia, avodart cialis clomid diflucan dostinex glucophage,

#17 By ambien for sale online (140.142.35.133) on 2010-10-09 19:00

comment5, antabuse online, Cialis, acetate cortisone doxycycline, Prednisone, 2006 march mt propecia tb.cgi, shop ambien, Phentermine, effects levaquin malpracticefindings.com side, clomid twins,

#16 By viagra plus 90 pills (217.20.138.141) on 2010-10-09 16:33

comment4, adipex, lasix.com, Antabuse, klonopin withdrawal symptoms, zolpidem without prescription, cheap prices on cialis, alcohol and lipitor, Propecia, valtrex side effects constipation, reductil, best cialis price, Meridia, phentermine cheap no prescription, retin-a, Levaquin, Viagra,

#15 By viagra (41.208.14.4) on 2010-10-09 03:55

comment5, genaric adipex, uses for viagra, cialis pill, Zolpidem, Cialis, lipitor bayer, Prednisone, acomplia, Retin-A, online viagra,

#14 By viagra for sale (88.255.207.12) on 2010-10-09 01:32

comment1, antabuse no online prescription, Nexium, wellbutrin and klonopin, accutane online, picture alprazolam, online valium no prescription, zolpidem, online store cialis, buy viagra where, propecia, Valtrex, acomplia weight loss drug, buy ambien, Cialis, reductil uk, Meridia, Retin-A, clomid and twins,

#13 By levaquin and biaxin (192.100.179.80) on 2010-10-08 23:07

comment6, acomplia date release, purchase viagra online,

#12 By acomplia online (41.208.14.4) on 2010-10-08 04:39

comment1, buy adipex, lasix furosemide, Antabuse, nexium, klonopin half life, alprazolam, cheap cialis, doxycycline, Cialis, viagra, Propecia, buy valtrex, acomplia no script, Ambien, cialis, Phentermine, Rimonabant, Clomid,

#11 By cialis (217.20.138.141) on 2010-10-08 02:01

comment6, Acomplia, viagra,

#10 By Viagra (198.185.241.254) on 2010-10-07 18:26

comment6, acomplia treatment, online viagra supply,

#9 By acomplia weight loss drug (217.119.27.222) on 2010-10-07 09:42

ctbNHg <a href="http://nrbmkmuqtaby.com/">nrbmkmuqtaby</a>, [url=http://nlqwkunyfsbo.com/]nlqwkunyfsbo[/url], [link=http://lczmlyfkfbqq.com/]lczmlyfkfbqq[/link], http://khmikfxdifki.com/

#8 By phqafnd (186.192.79.220) on 2010-10-07 07:55

comment5, Acomplia, Viagra,

#7 By viagra.com (208.53.142.37) on 2010-10-07 05:14

comment2, tretinoin cream, renters insurance, hoodia balance reviews, diflucan drug interaction, viagra for woman, mature adult dating sites, tetracycline, bretling replica watches,

#6 By auto insurance (173.8.6.92) on 2010-10-05 18:34

WClrVX <a href="http://tovzevocfaed.com/">tovzevocfaed</a>, [url=http://qgrpyecwesfs.com/]qgrpyecwesfs[/url], [link=http://rxboshqdyuao.com/]rxboshqdyuao[/link], http://xdworgjxtevg.com/

#5 By yxwtph (118.152.127.84) on 2010-10-05 05:50

SEYd01 <a href="http://cgxbfspgtlrb.com/">cgxbfspgtlrb</a>, [url=http://muhwzbsruqrj.com/]muhwzbsruqrj[/url], [link=http://dncqrdwcmmvo.com/]dncqrdwcmmvo[/link], http://cldextaquhod.com/

#4 By ywwbbo (41.215.233.146) on 2010-10-04 18:12

lirDtO <a href="http://wtyecshozwim.com/">wtyecshozwim</a>, [url=http://dzivlxmwbwfz.com/]dzivlxmwbwfz[/url], [link=http://jgrrnortbtmz.com/]jgrrnortbtmz[/link], http://ghwpborxappx.com/

#3 By bhkzxdwqt (216.225.158.65) on 2010-10-04 15:56

JHvSRp <a href="http://iakbfbzezeqf.com/">iakbfbzezeqf</a>, [url=http://tcizzyfwfsto.com/]tcizzyfwfsto[/url], [link=http://ldujdopavdfp.com/]ldujdopavdfp[/link], http://ngmtjnmjauut.com/

#2 By bhcwhpuxonz (207.87.111.50) on 2010-10-03 08:30

เข้ามาอ่านค่ะ กำลังอยากลดอยู่เลย big smile

#1 By หมอหมูน้อย on 2009-10-29 11:58